妊娠期运动量需根据孕妇个体情况调整，一般建议每天进行30分钟中等强度运动。妊娠期运动需考虑孕周、健康状况、运动习惯等因素，推荐散步、孕妇瑜伽、游泳等低冲击有氧运动。
1、孕早期运动孕早期可维持孕前运动习惯，但需避免剧烈运动和腹部受压动作。此时胚胎着床不稳定，应避开跳跃、快速转身等高风险动作。适合进行快走、静态拉伸等温和运动，心率控制在每分钟140次以下。出现阴道流血、腹痛等症状需立即停止运动。
2、孕中期运动孕中期是运动最安全阶段，可适当增加运动时长至45分钟。此时胎盘形成稳定，可进行改良版普拉提、水中健身等运动。注意避免仰卧位运动防止静脉回流受阻，运动时保持环境通风，及时补充水分。有妊娠高血压或贫血症状者需遵医嘱调整强度。
3、孕晚期运动孕晚期应减少运动强度和时间，以20-30分钟为宜。重点进行骨盆底肌训练和呼吸练习，帮助分娩准备。避免需要平衡力的运动防止跌倒，可借助瑜伽球进行舒缓运动。出现宫缩频繁、胎动异常等情况需终止运动。
4、高危妊娠运动前置胎盘、宫颈机能不全等高危孕妇需严格限制运动。可在医生指导下进行床上踝泵运动、上肢伸展等被动活动。多胎妊娠者建议将运动时间缩短至15分钟，避免引起子宫过度收缩。有早产史者孕晚期需停止负重运动。
5、运动禁忌识别出现持续宫缩、阴道流液、头痛视力模糊等需立即就医。患有严重心肺疾病、子痫前期等绝对禁忌运动。运动时应配备心率监测设备，环境温度不宜超过28摄氏度。运动后出现持续30分钟以上腹痛或胎动减少需医疗评估。
妊娠期运动需穿着专用孕妇运动内衣和防滑鞋，运动前后各预留10分钟进行热身和放松。营养补充应与运动量匹配，每日额外增加300-500千卡热量摄入。建议记录胎动情况和运动反应，定期与产科医生沟通调整方案。避免在高温高湿环境运动，选择早晨或傍晚时段更安全。保持每周3-5次规律运动比单次长时间运动更有益。
