DHA建议从孕中期开始补充，并持续至哺乳期及婴幼儿生长发育阶段。DHA的补充时机主要与胎儿神经发育关键期、婴幼儿脑部快速生长期有关。
1、孕中期妊娠13周后胎儿神经系统开始快速发育，此时母体补充DHA可通过胎盘优先供给胎儿。孕妇每日DHA摄入量建议达到200毫克，可通过深海鱼类、藻类或专业补充剂获取。孕中期补充有助于降低早产概率，促进胎儿视网膜及大脑皮层发育。
2、孕晚期妊娠28周后胎儿脑细胞数量呈爆发式增长，DHA需求量达到高峰。此阶段持续补充能优化胎儿脑神经突触连接，为出生后的认知能力奠定基础。孕妇需注意选择不含重金属污染的DHA来源，避免摄入大型肉食性鱼类。
3、哺乳期母乳是婴儿DHA最佳来源，哺乳期母亲每日应维持300毫克DHA摄入。乳汁中DHA浓度直接影响婴儿视觉敏锐度和注意力发展。纯母乳喂养的婴儿无须额外补充，但母亲需保证膳食中富含亚麻籽油、核桃等α-亚麻酸转化前体。
4、婴幼儿期6月龄添加辅食后，可逐步引入富含DHA的鳕鱼泥、蛋黄等食物。早产儿或配方奶喂养婴儿可在医生指导下使用DHA补充剂。1-3岁幼儿每日适宜摄入100毫克DHA，可通过强化食品与膳食组合满足需求。
5、特殊人群存在早产高危因素的孕妇可提前至孕12周开始补充。对鱼类过敏者建议选择藻油DHA，素食人群需监测体内欧米伽-3脂肪酸水平。中老年人认知功能下降时，在医师评估后也可针对性补充。
补充DHA需结合个体化需求，优先通过鲭鱼、沙丁鱼等食物获取。选择补充剂时应查看成分表确认DHA纯度，避免与抗凝血药物同服。婴幼儿使用前需咨询儿科孕期补充不宜超过每日1000毫克上限。保持均衡饮食的同时，适度晒太阳促进维生素D合成，有助于DHA的生物利用。
孕前3个月一般建议补充DHA。DHA有助于胎儿神经系统发育，孕前补充可为妊娠早期储备营养。补充方式主要有膳食摄入、营养补充剂、调整饮食结构、监测营养水平、咨询专业
1、膳食摄入深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含DHA，每周食用两到三次可满足需求。坚果类食物如核桃、亚麻籽含α-亚麻酸，可在体内转化为DHA。蛋黄、海藻等食物也含有少量DHA，适合日常饮食搭配。
2、营养补充剂藻油DHA补充剂适合素食人群或对鱼类过敏者，吸收效率较高。鱼油类补充剂需注意选择低汞产品，避免重金属污染。复合维生素中含DHA的制剂可与其他营养素协同补充，但需注意剂量控制。
3、调整饮食结构减少反式脂肪酸摄入可提高DHA的生物利用率。增加橄榄油等单不饱和脂肪酸的摄入有助于DHA吸收。适当控制omega-6脂肪酸比例，维持与omega-3脂肪酸的平衡。
4、监测营养水平备孕期间可通过血液检测了解体内DHA水平。红细胞膜脂肪酸分析能准确反映长期DHA储备情况。根据检测结果可个性化调整补充方案，避免过量或不足。
5、咨询专业医生存在代谢性疾病或特殊体质者需医生评估补充需求。正在服用抗凝药物者需注意DHA与药物的相互作用。医生可根据个体情况推荐合适的补充剂量和方式。
备孕期间除补充DHA外，还需保持均衡饮食，适量摄入优质蛋白、叶酸、铁等营养素。规律作息和适度运动有助于提高营养吸收效率。避免吸烟饮酒等不良习惯，减少咖啡因摄入。定期进行孕前检查，全面评估身体状况。建立健康的生活方式，为妊娠创造良好基础。
