DHA适合6个月至12岁的孩子补充，具体摄入需结合生长发育阶段调整。DHA补充主要考虑母乳喂养期、辅食添加期、学龄前期、学龄期、青春期前等阶段需求差异。
1、母乳喂养期6个月内母乳喂养的婴儿无须额外补充DHA，母乳中天然含有足量DHA。哺乳期母亲可通过每周摄入2-3次深海鱼类维持乳汁DHA浓度。早产儿或低体重儿需在医生指导下评估是否需要补充藻油DHA制剂。
2、辅食添加期6个月至3岁婴幼儿添加辅食后，可逐步引入富含DHA的食物。推荐添加三文鱼泥、鳕鱼松等海产品辅食，每周2-3次。对鱼类过敏的幼儿可选择添加DHA的配方奶粉或藻油DHA滴剂，每日摄入量不超过100毫克。
3、学龄前期3-6岁儿童每日DHA需求约100-150毫克。可通过每周3次鱼类膳食满足需求，优选清蒸鲈鱼、银鳕鱼等低汞品种。挑食儿童可短期使用DHA软糖补充，但需避免与维生素AD制剂同时服用。
4、学龄期6-12岁学龄儿童每日需150-200毫克DHA。除常规鱼类摄入外，可适当增加亚麻籽油、核桃等α-亚麻酸转化来源。课业压力大的儿童可阶段性补充DHA藻油胶囊，但持续使用超过3个月需咨询营养师。
5、青春期前12岁以上青少年DHA需求接近成人水平。此时应通过均衡饮食获取DHA，优先选择秋刀鱼、沙丁鱼等小型鱼类。特殊情况下如需备考用脑强度大，可短期服用DHA复合营养素，但须排除对鱼油过敏史。
儿童DHA补充应以膳食来源优先，6月龄前通过母乳获取，6月龄后逐步引入鱼类辅食。选择补充剂时需注意查看成分配比，避免与维生素A/D联合补充可能导致的过量风险。对海产品过敏的儿童建议在医生指导下选择藻类DHA，并定期监测红细胞膜DHA水平。日常可搭配富含卵磷脂的鸡蛋、大豆等食物促进DHA吸收利用，同时保证充足户外活动促进神经系统发育。
孕前3个月一般建议补充DHA。DHA有助于胎儿神经系统发育，孕前补充可为妊娠早期储备营养。补充方式主要有膳食摄入、营养补充剂、调整饮食结构、监测营养水平、咨询专业
1、膳食摄入深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含DHA，每周食用两到三次可满足需求。坚果类食物如核桃、亚麻籽含α-亚麻酸，可在体内转化为DHA。蛋黄、海藻等食物也含有少量DHA，适合日常饮食搭配。
2、营养补充剂藻油DHA补充剂适合素食人群或对鱼类过敏者，吸收效率较高。鱼油类补充剂需注意选择低汞产品，避免重金属污染。复合维生素中含DHA的制剂可与其他营养素协同补充，但需注意剂量控制。
3、调整饮食结构减少反式脂肪酸摄入可提高DHA的生物利用率。增加橄榄油等单不饱和脂肪酸的摄入有助于DHA吸收。适当控制omega-6脂肪酸比例，维持与omega-3脂肪酸的平衡。
4、监测营养水平备孕期间可通过血液检测了解体内DHA水平。红细胞膜脂肪酸分析能准确反映长期DHA储备情况。根据检测结果可个性化调整补充方案，避免过量或不足。
5、咨询专业医生存在代谢性疾病或特殊体质者需医生评估补充需求。正在服用抗凝药物者需注意DHA与药物的相互作用。医生可根据个体情况推荐合适的补充剂量和方式。
备孕期间除补充DHA外，还需保持均衡饮食，适量摄入优质蛋白、叶酸、铁等营养素。规律作息和适度运动有助于提高营养吸收效率。避免吸烟饮酒等不良习惯，减少咖啡因摄入。定期进行孕前检查，全面评估身体状况。建立健康的生活方式，为妊娠创造良好基础。
