男性备孕需从生活习惯、营养补充、疾病管理、心理调节和避免有害暴露五方面做好准备。
调整生活习惯是基础，建议戒烟戒酒，避免熬夜，保持规律作息和适度运动。营养补充需注重锌、硒、维生素E等营养素摄入，可适量食用牡蛎、坚果、深色蔬菜等食物。疾病管理包括排查泌尿生殖系统感染、精索静脉曲张等疾病，必要时遵医嘱治疗。心理压力可能影响激素水平，可通过冥想、与伴侣沟通等方式缓解。避免接触高温环境、辐射、有毒化学物质等有害因素，减少对精子质量的损害。
备孕期间建议定期体检，与伴侣共同制定健康计划，必要时咨询专业医生。
