黑芝麻最佳食用时间为早晨或空腹时，可搭配早餐或作为健康零食食用，以促进营养吸收。黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等营养成分，有助于改善头发健康、增强免疫力、调节血脂。早晨空腹时，人体消化吸收能力较强，此时食用黑芝麻能最大化其营养价值。同时，黑芝麻含有丰富的膳食纤维，空腹食用可促进肠道蠕动，帮助排便。对于有特定健康需求的人群，如脱发、贫血者，建议每日适量食用10-15克，持续一段时间效果更佳。烹饪时可选择将黑芝麻研磨成粉，加入牛奶、豆浆或粥中，或直接撒在沙拉、酸奶上，既方便又美味。注意避免过量食用，以免引起消化不良或热量摄入过多。对于患有胆囊疾病或消化不良的人群，建议在医生指导下适量食用。坚持科学食用黑芝麻，配合均衡饮食和健康生活方式，才能更好地发挥其保健功效。
