影响血压的五大因素主要有遗传因素、高钠饮食、缺乏运动、肥胖和慢性压力。
1、遗传因素：家族中有高血压病史的人群患病概率较高，可能与基因调控血管紧张素系统有关。建议定期监测血压，必要时遵医嘱使用氨氯地平、缬沙坦或氢氯噻嗪等药物。
2、高钠饮食：每日钠摄入量超过5克会导致水钠潴留，增加血管外周阻力。减少腌制食品摄入，烹饪时用低钠盐替代普通食盐，有助于控制血压波动。
3、缺乏运动：长期久坐会使血管弹性下降，每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可帮助降低收缩压5-8毫米汞柱。
4、肥胖：体重指数超过28时，脂肪组织分泌的炎症因子会损伤血管内皮功能。减轻体重5％-10％即可显著改善血压，合并代谢异常者可配合使用美托洛尔或硝苯地平。
5、慢性压力：持续精神紧张会激活交感神经系统，导致心率加快和血管收缩。通过正念冥想、腹式呼吸等减压方式，必要时在医生指导下服用普萘洛尔缓解症状。
保持每日蔬菜水果摄入不少于500克，限制酒精摄入，戒烟并保证充足睡眠，有助于维持血压稳定。
