抑郁症的自我测试和断定方法主要有自评量表筛查、症状对照评估、日常行为观察、专业诊断确认。
1、自评量表筛查常用抑郁自评量表如PHQ-9、SDS等，通过标准化问题评估情绪状态，需注意自评结果仅作参考。
2、症状对照评估对照抑郁症核心症状：持续情绪低落、兴趣减退两周以上，伴随睡眠或食欲改变等生理症状。
3、日常行为观察记录三周内社交回避、工作效率下降等行为变化，注意区分短暂情绪波动与病态表现。
4、专业诊断确认精神科医生会结合临床访谈、病史分析及排除性检查进行确诊，自我测试不能替代医学诊断。
发现可疑症状应尽早就医，日常保持规律作息和适度运动有助于情绪调节，但严重抑郁必须接受专业治疗。
