腰突症出正骨术后怎么锻炼

Question

腰突症出正骨术后怎么锻炼

Answer 1

腰突症正骨术后需进行科学锻炼，以促进康复并防止复发。术后锻炼应遵循循序渐进的原则，初期以低强度活动为主，逐渐增加运动量，同时结合核心肌群训练和柔韧性练习，帮助恢复脊柱稳定性。
1、术后初期1-2周：以卧床休息为主，可进行简单的床上活动，如踝泵运动、直腿抬高练习。踝泵运动有助于促进下肢血液循环，预防血栓形成；直腿抬高练习可增强下肢肌肉力量，避免肌肉萎缩。此阶段避免腰部过度活动，防止伤口撕裂或加重症状。
2、术后中期2-6周：可逐渐增加活动量，进行低强度的核心肌群训练，如桥式运动、猫式伸展。桥式运动通过仰卧位抬臀，增强腰背部肌肉力量；猫式伸展通过跪姿交替拱背和塌腰，改善脊柱柔韧性。此阶段可适当下床活动，但避免久坐、久站或弯腰提重物。
3、术后后期6周以后：可进行更高强度的核心肌群训练和有氧运动，如平板支撑、游泳、快走。平板支撑通过保持身体平直，强化核心肌群；游泳和快走有助于提高心肺功能，促进全身血液循环。此阶段可逐渐恢复正常生活，但仍需注意避免过度劳累或剧烈运动。
4、日常注意事项：保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势；注意腰部保暖，避免受凉；饮食上多摄入富含蛋白质、钙质和维生素的食物，促进组织修复和骨骼健康；定期复查，根据医生建议调整锻炼计划。
腰突症正骨术后锻炼需根据个人恢复情况制定个性化方案，遵循医生指导，避免盲目运动。通过科学锻炼和日常护理，可有效促进康复，降低复发风险，恢复健康生活。