晚餐适量吃苹果、猕猴桃、柚子、草莓等水果有助于减肥，这些水果热量低且富含膳食纤维，可增加饱腹感。建议结合运动及均衡饮食，避免单一依赖水果减重。
一、苹果苹果含果胶和膳食纤维，延缓胃排空速度。选择硬质苹果充分咀嚼可增强饱腹感，避免晚餐过量进食。
二、猕猴桃猕猴桃维生素C含量高，能促进脂肪代谢。其蛋白酶可帮助分解蛋白质，适合搭配少量蛋白质食物食用。
三、柚子柚子富含柚皮苷，具有调节血脂作用。建议食用新鲜果肉而非果汁，避免糖分摄入过多。
四、草莓草莓热量仅为每百克32千卡，含大量水分和抗氧化物。可作为餐后甜点替代高糖零食。
注意避免榴莲、荔枝等高糖水果，食用时间建议在睡前3小时以上。长期减肥需配合全谷物、优质蛋白等食物摄入。
