肩周炎患者可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩关节内旋外旋、肩胛骨稳定性训练等方式改善症状。肩周炎通常由肩关节囊粘连、肌肉劳损、外伤、退行性变、糖尿病等因素引起。
1、爬墙运动面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后放松。该动作通过重力辅助牵拉肩关节囊，有助于松解粘连组织。每日重复进行可逐步增加肩关节前屈角度，改善穿衣、梳头等功能障碍。注意动作需缓慢控制，避免突然用力导致肌肉拉伤。
2、钟摆运动身体前倾45度，健侧手扶桌沿支撑，患侧手臂自然下垂做顺时针与逆时针画圈运动。利用重力产生的惯性可减轻肩部肌肉紧张，促进关节滑液循环。建议每次训练持续3分钟，适用于急性期疼痛明显时。训练后若出现肩部发热属正常现象，但持续刺痛需暂停。
3、毛巾拉伸双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂伸展。该动作针对肩关节内旋受限设计，能有效牵拉胸大肌和肩胛下肌。训练时保持脊柱直立，避免腰部代偿。随着活动度改善可缩短两手间毛巾距离，增强拉伸强度。
4、肩关节内旋外旋肘关节屈曲90度贴紧体侧，手持哑铃或弹力带做内外旋转动作。该训练可强化肩袖肌群力量，维持肱骨头稳定性。初期建议使用0.5-1公斤负重，每组15次。注意保持肘部固定，仅前臂移动，避免斜方肌代偿发力。
5、肩胛骨稳定性训练俯卧位进行肩胛骨后缩、下沉等抗阻训练，或使用弹力带做划船动作。强化斜方肌中下束和菱形肌可纠正圆肩体态，减轻盂肱关节压力。训练时应感受肩胛骨内侧缘向脊柱靠拢，每组维持收缩10秒。合并颈椎病患者需避免头部前伸姿势。
肩周炎锻炼需遵循疼痛可控原则，训练后冰敷15分钟可减轻炎症反应。建议搭配游泳、八段锦等全身性运动，避免羽毛球、网球等单侧爆发力项目。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，限制高糖饮食以防胶原蛋白糖化。睡眠时可在患肩下垫枕头保持轻度外展位，减少晨起僵硬。若锻炼3个月仍存在明显活动受限，需考虑关节囊液压扩张或松解手术。
经常锻炼对肾脏通常有好处，有助于改善肾功能和预防肾脏疾病。适度的运动可以促进血液循环、调节血压和血糖，从而减轻肾脏负担。
规律的有氧运动如快走、游泳或骑自行车能增强心肺功能，帮助维持健康体重，降低糖尿病和高血压风险，这两种疾病是慢性肾病的主要诱因。运动时排汗可辅助排出体内部分代谢废物，但需注意及时补充水分避免脱水。对于健康人群，每周进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动可带来明显益处。
存在严重肾脏疾病或尿毒症患者需在医生指导下调整运动强度，避免剧烈运动导致横纹肌溶解加重肾损伤。透析患者可选择低强度活动如伸展运动或短距离散步，运动前后需监测血压和心率。急性肾炎发作期应暂停锻炼，待病情稳定后再逐步恢复。
建议结合自身肾功能状况选择适宜运动方式，运动前后充分热身与放松，避免在极端温度环境下锻炼。保持每天2000-2500毫升饮水量，运动后及时补充电解质。定期体检监测尿常规和肾功能指标，出现血尿、泡沫尿或腰酸症状时应立即就医。
