小腿按摩可通过揉捏、按压、推拿、拍打、拉伸等手法缓解肌肉疲劳。正确手法需结合肌肉走向与受力强度，避免暴力操作。
1、揉捏手法：
用拇指与四指相对发力，沿腓肠肌肌纤维方向由下至上缓慢揉捏。重点处理跟腱与腘窝连接处，力度以产生轻微酸胀感为宜。此手法可松解筋膜粘连，促进局部血液循环，适合运动后乳酸堆积引起的小腿僵硬。
2、按压手法：
以掌根或肘关节对准承山穴、飞扬穴等穴位持续垂直下压，每次保持5秒后放松。注意避开胫骨前缘的浅表神经，深层按压能刺激经络传导，改善下肢水肿和静脉回流障碍。
3、推拿手法：
涂抹介质油后，双手掌面紧贴小腿后侧，从踝关节向膝关节方向推行，配合波浪式起伏动作。推拿速度保持每分钟15次，有助于疏散淤堵的淋巴液，预防肌肉痉挛发生。
4、拍打手法：
空心掌有节奏地叩击小腿三头肌群，力度由轻渐重再转轻。拍打频率控制在每秒2次，能增强肌肉弹性，适用于长期站立导致的血液循环不良。
5、拉伸辅助：
按摩结束后需配合被动拉伸，一手固定足跟，另一手将前脚掌向胫骨方向缓慢扳动。保持拉伸状态20秒可延长肌纤维，预防按摩后肌肉保护性收缩。
日常可配合穿梯度压力袜促进静脉回流，避免久坐久站。运动前后用泡沫轴滚动放松比目鱼肌，饮水充足维持电解质平衡。若出现皮下淤血或持续疼痛应暂停按摩，糖尿病患者需谨慎控制按压强度。睡前温水泡脚后按摩效果更佳，注意保持室温避免受凉。
