得了网球肘后可通过调整运动方式、使用护具、药物治疗等方式缓解症状。网球肘通常由过度使用前臂肌肉、重复性动作、肌肉劳损等原因引起。
1、调整运动：避免重复性手臂动作，如网球、高尔夫等，可选择低强度运动如游泳、瑜伽，减少肘部压力。适当进行前臂拉伸和力量训练，增强肌肉耐受力。
2、使用护具：佩戴肘部护具可减轻肌腱负担，限制肘部过度活动。护具应选择合适尺寸，避免过紧或过松，确保舒适性和支撑效果。
3、药物治疗：口服非甾体抗炎药如布洛芬片400mg/次，每日3次或外用双氯芬酸凝胶每日2-3次可缓解疼痛和炎症。严重时可考虑局部注射皮质类固醇。
4、物理治疗：热敷或冷敷可改善局部血液循环，减轻疼痛。超声波治疗、电疗等物理疗法有助于促进组织修复，缓解症状。
5、康复训练：进行渐进式康复训练，如握力球练习、前臂旋转训练等，增强肌肉力量和灵活性。训练应循序渐进，避免过度负荷。
日常饮食中可增加富含维生素C、E的食物如柑橘类水果、坚果，促进组织修复。适当进行低强度运动如散步、游泳，有助于整体健康恢复。注意休息，避免长时间重复性动作，保持良好的生活习惯。
