胃食管反流可通过饮食调节、生活习惯改善等方式缓解症状，通常由饮食不当、肥胖、压力过大、吸烟饮酒、食管功能异常等原因引起。
1、饮食调节：避免高脂肪、辛辣、酸性食物，如油炸食品、辣椒、柑橘类水果。选择低脂肪、高纤维的食物，如燕麦、糙米、绿叶蔬菜。少量多餐，避免暴饮暴食，减少胃部压力。
2、生活习惯：饭后避免立即躺下，保持直立姿势至少2小时。睡觉时抬高床头15-20厘米，减少夜间反流。避免穿紧身衣物，减少腹部压力。
3、体重管理：肥胖会增加腹压，导致胃酸反流。通过健康饮食和适量运动控制体重，如每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳。
4、压力缓解：长期压力可能加重胃食管反流症状。尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽，每天练习20-30分钟，帮助缓解压力。
5、戒烟限酒：吸烟会削弱食管下括约肌功能，增加反流风险。酒精刺激胃酸分泌，加重症状。建议彻底戒烟，限制酒精摄入，每周不超过14个单位。
在饮食方面，建议多摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜水果，有助于消化系统健康。适量饮用温水，避免浓茶、咖啡等刺激性饮品。运动方面，选择温和的有氧运动，如散步、太极，每周至少进行3-5次，每次30分钟。保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足睡眠，有助于整体健康。
