让月经来可通过调整生活方式、缓解压力、保持健康体重、改善饮食习惯等方式促进。月经延迟可能由压力过大、体重异常、饮食不均衡、激素失调、疾病等因素引起。
1、缓解压力：长期精神紧张会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经延迟。建议通过瑜伽、冥想、深呼吸等方式放松身心，保持规律作息，避免熬夜。
2、保持健康体重：体重过低或过高都会影响月经周期。体重过低可能导致雌激素水平不足，体重过高则可能引发多囊卵巢综合征。建议通过均衡饮食和适度运动维持健康体重范围。
3、改善饮食习惯：营养不良或饮食不规律会影响内分泌系统。建议增加富含铁、维生素B族、Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、全谷物、深海鱼等，避免过度节食或暴饮暴食。
4、调节激素水平：激素失调是月经延迟的常见原因。可通过医生指导下使用黄体酮类药物如地屈孕酮片、醋酸甲羟孕酮片等调节激素水平，促进月经来潮。
5、排查疾病：某些疾病如甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等可能导致月经不调。建议及时就医检查，明确病因后针对性治疗，避免延误病情。
饮食方面，建议多摄入富含铁质的食物如菠菜、红肉，补充维生素C促进铁吸收；运动可选择瑜伽、慢跑等有氧运动，帮助调节内分泌；护理上注意保暖，避免受凉，保持心情愉悦。若月经长期不来，应及时就医检查，排除器质性病变。
