中年脱发可通过调整生活习惯、营养补充、药物治疗、植发手术等方式缓解。脱发通常由激素变化、营养不良、毛囊损伤、遗传因素等原因引起。
1、生活习惯避免熬夜及精神压力，减少烫染发频率，选择温和洗发产品。每日轻柔按摩头皮促进血液循环。
2、营养补充保证优质蛋白、铁、锌及维生素B族摄入，可食用黑芝麻、核桃、深海鱼类。缺乏维生素D需适量晒太阳。
3、药物治疗男性可遵医嘱使用非那雄胺片，女性适用螺内酯片，米诺地尔酊为通用外用药。药物需持续使用3-6个月见效。
4、植发手术毛囊移植适用于毛囊闭合区域，常见技术包括FUE无痕植发。需评估供体毛囊资源及术后维护成本。
建议每周2-3次有氧运动改善代谢，避免高糖高脂饮食刺激皮脂分泌。脱发面积超过头皮25％需尽早就诊。
