睡眠不足引起的头痛可通过调整作息、热敷、按摩、药物缓解等方式治疗。睡眠不足通常由熬夜、压力过大、睡眠环境不佳、睡眠障碍、饮食不当等原因引起。
1、调整作息：保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜。睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量，缓解头痛。
2、热敷：用温热的毛巾敷在额头或后颈部，每次15-20分钟，促进局部血液循环，缓解因睡眠不足引起的头部肌肉紧张和疼痛。
3、按摩：轻轻按摩太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴位，每次5-10分钟，有助于放松头部肌肉，缓解头痛。按摩时力度适中，避免过度用力。
4、药物缓解：头痛严重时，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊300mg、对乙酰氨基酚片500mg或阿司匹林肠溶片100mg等药物缓解疼痛。注意避免长期依赖药物。
5、饮食调节：避免摄入咖啡因、酒精等刺激性饮品，多喝水，保持身体水分充足。适量摄入富含镁的食物，如坚果、菠菜、香蕉等，有助于放松神经，缓解头痛。
日常饮食中可多摄入富含维生素B族的食物，如全谷物、瘦肉、鸡蛋等，有助于改善神经系统功能。适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力，改善睡眠质量。若头痛持续不缓解或伴随其他症状，建议及时就医，排查潜在疾病。
