喝了奶茶晚上睡不着可通过减少咖啡因摄入、调整作息时间、放松身心、饮用助眠饮品等方式缓解。奶茶中的咖啡因、糖分等因素可能导致失眠。
1、减少咖啡因奶茶中咖啡因会刺激中枢神经，建议下午避免饮用含咖啡因饮品，选择无咖啡因茶饮替代。
2、调整作息建立固定睡眠时间，睡前避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静环境有助于入睡。
3、放松身心进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动，降低身体兴奋度，缓解奶茶带来的神经兴奋。
4、饮用助眠饮品可选择温牛奶、酸枣仁茶等不含咖啡因的饮品，其中色氨酸等成分有助于促进睡眠。
长期失眠建议就医检查，日常生活中注意控制奶茶饮用量，避免睡前饮用含咖啡因饮品。
