预防骨质增生可通过控制体重、科学补钙、适度运动、避免关节劳损等方式实现。骨质增生与年龄增长、关节退变、长期负重、姿势不良等因素密切相关。
1、控制体重超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低脂饮食和规律运动维持BMI在正常范围，减少膝关节和脊柱压力。
2、科学补钙每日摄入800-1000毫克钙质，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等食物补充，必要时在医生指导下使用碳酸钙D3片等钙剂。
3、适度运动游泳、骑自行车等低冲击运动能增强肌肉力量，保护关节。避免爬山、爬楼梯等加重关节磨损的活动，每次运动不超过1小时。
4、避免劳损长期保持同一姿势易导致颈椎腰椎退变，建议每1小时变换体位，使用符合人体工学的桌椅，搬运重物时保持腰部直立。
40岁以上人群建议每年进行骨密度检测，出现关节疼痛、活动受限等症状时应及时就诊骨科，避免自行服用止痛药物掩盖病情。
