孕期腰疼可能由激素水平变化、子宫增大、姿势不良、肌肉劳损、缺钙等原因引起，可通过调整姿势、适度运动、补钙、物理治疗、医疗干预等方式缓解。
1、激素水平变化：
妊娠期松弛素分泌增加会导致韧带松弛，腰椎稳定性下降。这是孕早期腰疼的常见原因，通常伴随骨盆区域酸胀感。建议避免久站久坐，使用孕妇护腰枕减轻压力。
2、子宫增大压迫：
随着胎儿发育，增大的子宫改变重心并压迫神经，多发生在孕中晚期。可能伴随下肢麻木，建议侧卧时用枕头支撑腹部，日常保持脊柱中立位。
3、姿势代偿改变：
孕妇常不自主挺腰凸肚，造成竖脊肌持续紧张。表现为下腰部钝痛，活动后加重。可通过孕妇瑜伽改善体态，避免穿高跟鞋，坐姿时垫高双脚。
4、肌肉过度劳损：
缺乏运动的孕妇腰背肌群力量不足，易因轻微活动拉伤。疼痛多呈局部刺痛，热敷可缓解。建议进行游泳等低冲击运动，睡前做腰部伸展操。
5、钙磷代谢异常：
胎儿骨骼发育会大量消耗母体钙质，缺钙可能引发腰椎酸痛。通常夜间症状明显，需在医生指导下补充碳酸钙或乳酸钙，配合维生素D促进吸收。
孕期腰疼需避免提重物和突然转身，睡眠选用硬板床配合侧卧体位。每日可食用300毫升高钙牛奶、50克北豆腐补充钙质，散步时间控制在30分钟内。若出现下肢放射痛或排尿困难，需立即排除泌尿系统疾病或先兆流产可能。建议每餐搭配深绿色蔬菜，必要时在康复科医师指导下进行水中运动疗法。
