睡觉起来眼睛干涩可能由睡眠环境干燥、夜间眨眼减少、睑板腺功能障碍、干眼症、过敏性结膜炎等原因引起，可通过调整湿度、人工泪液、热敷、药物治疗、避免过敏原等方式缓解。
1、睡眠环境干燥：
卧室空气湿度过低会加速泪液蒸发，导致晨起眼部干涩。建议使用加湿器保持40％-60％湿度，避免空调或暖气直吹面部。冬季可在床头放置水盆增加局部湿度，选择纯棉材质枕套减少静电刺激。
2、夜间眨眼减少：
睡眠时眨眼频率降至每分钟2-3次，泪液分泌量减少75％。长时间闭眼状态使角膜无法获得充分润滑，特别是佩戴隐形眼镜入睡者症状更明显。睡前应彻底卸除眼妆，建议进行10次缓慢眨眼训练促进泪膜分布。
3、睑板腺功能障碍：
油脂分泌异常导致泪膜稳定性下降，晨起常见粘稠分泌物伴随干涩。可用40℃热毛巾敷眼5分钟软化睑脂，配合食指指腹从睑缘向睫毛方向轻柔按摩。每日两次可改善油脂排出，严重者需进行睑板腺脉冲光治疗。
4、干眼症：
泪液分泌不足或成分异常引发持续性干燥，晨起症状加重。可选用不含防腐剂的人工泪液如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液。长期使用电子屏幕者需配合20-20-20护眼法则，每20分钟远眺20英尺外景物20秒。
5、过敏性结膜炎：
尘螨或宠物皮屑等过敏原刺激引发炎症反应，表现为眼痒伴随干涩。除抗组胺药物外，需每周用60℃热水清洗床品，使用防螨枕套。花粉季节可佩戴密封护目镜睡眠，卧室避免摆放毛绒玩具。
增加深海鱼类、核桃等富含ω-3脂肪酸食物的摄入，有助于改善睑脂质量。每日饮用不少于1500毫升水维持泪液分泌，避免高盐饮食加重眼部脱水。办公族可练习眼球转动操：闭眼后顺时针、逆时针各转动10圈，促进睑板腺分泌。若症状持续两周以上或出现视力模糊，需进行泪液分泌试验和角膜染色检查。
眼睛干涩可能由用眼过度、环境干燥、隐形眼镜佩戴不当、睑板腺功能障碍、干燥综合征等原因引起，可通过人工泪液、热敷按摩、药物治疗、环境调节、手术治疗等方式缓解。
1、用眼过度：
长时间注视电子屏幕或阅读会导致眨眼次数减少，泪液蒸发过快。建议每20分钟远眺20秒，使用不含防腐剂的人工泪液补充水分，如玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液。
2、环境干燥：
空调房、强风环境会加速泪液蒸发。保持室内湿度40％-60％，避免空调直吹，佩戴防风眼镜。冬季可使用加湿器，办公桌旁放置绿植增加环境湿度。
3、隐形眼镜佩戴不当：
超时佩戴或护理不当可能损伤角膜神经反射。选择高透氧材质镜片，每日佩戴不超过8小时，配合专用润眼液。出现持续干涩需停戴并排查角膜炎。
4、睑板腺功能障碍：
油脂分泌异常导致泪膜不稳定。每日用40℃热毛巾敷眼10分钟，配合睑缘按摩。中重度患者需使用抗生素眼膏或口服多西环素控制炎症。
5、干燥综合征：
自身免疫疾病引发泪腺分泌减少。需风湿免疫科系统治疗，使用环孢素滴眼液或血清滴眼液。合并严重角膜损伤时需考虑泪小点栓塞术。
日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，Omega-3脂肪酸含量高的深海鱼。进行眼球转动训练：闭眼后顺时针、逆时针各转动10次。睡眠时抬高床头15度可减少晨起干涩。若症状持续超过两周或伴随视力下降、眼痛，需及时排查干眼症分级并接受专业治疗。
