脚扭伤后可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式促进恢复。脚扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、炎症反应、血液循环障碍等原因引起。
1、休息制动：
立即停止活动并避免患肢负重，使用支具或弹性绷带固定踝关节。过度活动可能加重韧带撕裂，制动能减少组织出血和水肿，促进韧带纤维修复。建议使用拐杖辅助行走，严重时需石膏固定2-3周。
2、冰敷消肿：
伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，低温能收缩血管减少内出血。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤，急性期热敷会加重肿胀。冰敷可降低局部代谢率，减轻炎症介质释放，缓解疼痛效果显著。
3、加压包扎：
使用弹性绷带从足尖向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血供，需定期检查足趾颜色和温度。加压能限制关节活动范围，减少组织间隙渗出，预防进行性肿胀形成。
4、抬高患肢：
平卧时将伤脚垫高至心脏水平以上，利用重力促进静脉回流。夜间可用枕头抬高患肢，持续抬高能加速组织液吸收。建议每天抬高累计不少于12小时，配合踝泵运动效果更佳。
5、药物治疗：
急性期可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，严重肿胀时可外敷氟比洛芬凝胶贴膏。药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症反应，但需注意胃肠道副作用。
恢复期可进行踝关节屈伸训练，用弹力带做抗阻练习增强肌肉力量。饮食多补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复，适量食用蹄筋类食物补充胶原蛋白。伤后2周可尝试温水泡脚改善循环，睡眠时保持患肢高于心脏平面。若48小时后仍有剧烈疼痛或无法承重，需及时排查骨折或韧带完全断裂。
脚扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式治疗。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动急性期应立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或弹性绷带固定踝关节，限制关节异常活动。制动时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需3-5天，严重者需2-3周。制动期间可进行足趾屈伸活动预防血栓形成。
2、冷敷处理损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，冰袋需用毛巾包裹避免冻伤。冷敷能收缩血管减少出血肿胀，缓解疼痛症状。注意观察皮肤颜色变化，出现苍白或麻木感需立即停止。
3、加压包扎使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎后需检查足趾血液循环，避免过紧导致缺血。夜间睡眠时可解除包扎，白天活动时需持续使用2-4周。
4、抬高患肢平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。每日抬高时间累计不少于6小时，可显著减轻关节肿胀。配合踝泵运动效果更佳，每小时做10-15次足部屈伸动作。
5、药物治疗急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，地奥司明片改善微循环，迈之灵片减轻肿胀。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂。合并韧带断裂需手术修复。
恢复期可进行踝关节稳定性训练，如提踵练习、平衡垫训练等。饮食注意补充蛋白质促进组织修复，适量增加维生素C摄入帮助胶原合成。避免过早恢复剧烈运动，穿戴护踝装备预防再次损伤。若肿胀疼痛持续超过2周或出现关节畸形，需及时复查排除骨折可能。
