夜里小腿抽筋可能与缺钙、肌肉疲劳、寒冷刺激、下肢血管病变等原因有关，可通过补钙、热敷按摩、调整睡姿、改善血液循环等方式缓解。
1、缺钙钙离子参与肌肉收缩调节，低钙血症易导致神经肌肉兴奋性增高。日常可增加乳制品、豆制品摄入，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维生素D滴剂等药物。
2、肌肉疲劳白天过度运动或长时间站立会导致腓肠肌乳酸堆积。建议运动后做拉伸运动，睡前用40℃温水泡脚15分钟，配合从跟腱向膝盖方向按摩。
3、寒冷刺激夜间室温过低会使肌肉痉挛阈值降低。保持卧室温度在18-22℃，睡眠时穿长裤或使用护腿，避免空调冷风直吹下肢。
4、血管病变下肢动脉硬化或静脉曲张会影响肌肉供血供氧，常伴行走疼痛、足背动脉减弱。需进行血管超声检查，可遵医嘱使用阿司匹林肠溶片、西洛他唑片、迈之灵片等改善循环药物。
日常注意避免睡前饮用咖啡浓茶，选择软硬适中的床垫，抽筋时立即勾脚尖拉伸腓肠肌，反复发作需排查甲状旁腺功能亢进等继发因素。
