月经前小腹疼痛可通过热敷、适度运动、药物干预、饮食调整、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症、子宫腺肌病等因素有关。
1、热敷下腹部放置热水袋或暖宝宝可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。温度控制在40-50摄氏度为宜，每次持续20-30分钟，注意避免低温烫伤。热敷时建议采取平卧位，配合腹式呼吸效果更佳。对继发性痛经患者，热敷仅能暂时缓解症状。
2、适度运动经前期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于释放内啡肽，抑制疼痛信号传递。推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，避免倒立或挤压腹部的动作。每周保持3-5次运动，每次不超过60分钟。运动后及时补充水分，注意保暖避免受凉加重痉挛。
3、药物干预布洛芬缓释胶囊通过抑制前列腺素合成酶减轻疼痛，对原发性痛经效果显著。萘普生钠片可阻断炎症介质生成，适用于中度以上疼痛。屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药能抑制排卵，适合子宫内膜异位症患者。使用药物需遵医嘱，避免长期连续服用。
4、饮食调整经前一周减少高盐、咖啡因摄入可预防水钠潴留。增加深海鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸食物，抑制炎症因子产生。每日补充300毫升温热的姜枣红糖水，所含姜烯酚具有解痉作用。避免生冷刺激食物，保持每日饮水量1500-2000毫升。
5、心理放松正念冥想训练通过调节自主神经功能降低疼痛敏感度。每天进行10分钟腹式呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩。芳香疗法中使用薰衣草精油按摩下腹部，可缓解紧张情绪。建立月经周期记录表，预判疼痛时段提前做好应对准备。
建议经期保持充足睡眠，穿着宽松衣物减少腹部压迫。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需及时就医排查器质性疾病。记录疼痛程度、持续时间及缓解方式有助于医生诊断。长期痛经患者可考虑中医针灸或理疗等综合干预方案。
