疝气可通过腹式呼吸训练、仰卧抬腿练习、桥式运动三个动作辅助改善症状。疝气通常由腹壁肌肉薄弱、腹腔压力增高、先天发育缺陷等因素引起，表现为腹股沟或腹部肿块、坠胀感等症状。
1、腹式呼吸训练腹式呼吸通过增强膈肌与腹横肌力量帮助减轻腹腔压力。取仰卧位屈膝，双手放于腹部，吸气时鼓腹使手部抬起，呼气时收缩腹部肌肉保持5秒。每日重复进行10-15次，需避免屏气用力。此方法适用于轻症腹股沟疝患者，若练习中出现疼痛需立即停止。
2、仰卧抬腿练习仰卧抬腿可强化下腹肌群稳定性。平躺后双腿交替缓慢抬高至45度，保持3秒后放下，每侧重复8-10次。注意动作需控制速度，避免快速抬腿增加腹压。该动作对脐疝改善效果较明显，但合并嵌顿疝或剧烈疼痛者禁用。
3、桥式运动桥式运动能增强核心肌群对内脏的支撑作用。屈膝仰卧，双脚踩地，臀部抬起使身体呈直线，维持5-8秒后缓慢下落。每日练习2组，每组8-12次。术后复发风险高的患者需在医生指导下进行，运动时须佩戴疝气带保护。
上述动作需长期坚持4-6周方可显现效果，期间应避免提重物、剧烈咳嗽等增加腹压的行为。建议选择高纤维饮食预防便秘，减少腹部用力。若运动后肿块无法回纳或出现红肿热痛，可能发生嵌顿需紧急就医。成年患者疝环直径超过1.5厘米或症状持续加重时，仍需考虑腹腔镜疝修补术等手术治疗。
