失眠大作战！维生素B1来助阵，吃几粒才合适？

Question

失眠大作战！维生素B1来助阵，吃几粒才合适？

Answer 1

失眠可以通过适量补充维生素B1来改善，建议每日摄入量为1.1-1.2毫克，具体剂量需根据个体情况调整。维生素B1有助于维持神经系统正常功能，缓解焦虑和疲劳，从而改善睡眠质量。
1、维生素B1的作用机制。维生素B1硫胺素是水溶性维生素，参与碳水化合物代谢，帮助产生能量。它还能促进神经传导物质的合成，维持神经系统稳定，减少因焦虑、压力导致的失眠。
2、维生素B1的推荐剂量。成年男性每日推荐摄入量为1.2毫克，女性为1.1毫克。对于失眠患者，可在医生指导下适当增加剂量，但不宜超过每日10毫克，以免引起副作用。
3、维生素B1的食物来源。富含维生素B1的食物包括全谷物、豆类、坚果、瘦肉和酵母。日常饮食中增加这些食物的摄入，有助于补充维生素B1，改善睡眠。
4、维生素B1的补充方式。除了食物来源，维生素B1也可通过口服补充剂摄取。选择正规品牌的复合维生素B片或单独维生素B1片，按照说明书或医生建议服用。
5、其他改善失眠的方法。除了补充维生素B1，保持规律作息、避免睡前使用电子设备、进行适度运动如瑜伽、散步以及饮用助眠饮品如温牛奶、洋甘菊茶也能有效缓解失眠。
6、就医建议。如果失眠症状持续超过两周，或伴随其他不适如情绪低落、头痛，应及时就医，排查是否存在其他健康问题，如焦虑症、抑郁症或睡眠呼吸暂停综合征。
失眠的改善需要综合调理，维生素B1作为辅助手段，结合健康的生活方式和必要的医疗干预，才能达到最佳效果。长期失眠不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题，因此应引起重视并积极应对。