感冒后选择运动或静养需根据症状严重程度决定。轻微症状时可适当进行低强度运动，症状较重时应以静养为主。
感冒初期仅有轻微鼻塞、咽干等不适时，适当散步或瑜伽等低强度运动有助于促进血液循环，加速新陈代谢，可能帮助缓解症状。运动时需注意控制强度，避免大汗淋漓，运动后及时补充水分并做好保暖。但若运动后出现乏力加重或症状反复，应立即停止。
当出现明显发热、肌肉酸痛、咳嗽咳痰等症状时，静养是更安全的选择。此时身体需要集中能量对抗病毒，运动会加重心肺负担，可能诱发心肌炎等并发症。静养期间建议保持每日8小时睡眠，室内温度维持在20-24摄氏度，湿度控制在50％-60％，有助于呼吸道黏膜修复。
感冒恢复期应循序渐进增加活动量，避免剧烈运动。饮食上可多摄入富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等新鲜蔬果，适量补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉。若静养期间症状持续超过7天无改善，或出现胸痛、呼吸困难等表现，须及时就医排查并发症。
