更年期抑郁症状可通过心理疏导、生活方式调整、药物治疗、激素替代治疗等方式改善。更年期抑郁通常由激素水平波动、心理压力、慢性疾病、遗传因素等原因引起。
1、心理疏导更年期女性易因激素变化产生情绪波动，心理咨询或团体支持有助于缓解焦虑抑郁。认知行为疗法可帮助调整负面思维模式。
2、生活方式调整保持规律作息，每周进行适度有氧运动有助于促进内啡肽分泌。饮食中增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，帮助稳定情绪。
3、药物治疗中重度抑郁需遵医嘱使用抗抑郁药物，常用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等。用药期间需定期复诊评估疗效。
4、激素替代治疗针对更年期雌激素缺乏引起的抑郁，医生可能建议短期低剂量雌激素治疗。需评估乳腺和子宫内膜风险后个体化用药。
建议保持均衡饮食并适当补充维生素D，定期进行瑜伽等舒缓运动，建立规律睡眠习惯有助于改善更年期情绪波动。
