男性肾虚的表现主要有腰膝酸软、性功能减退、夜尿增多、耳鸣头晕等，可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、作息调整等方式改善。
1、饮食调理适量食用黑芝麻、枸杞、山药、牡蛎等食物有助于补肾益气，避免生冷辛辣刺激饮食。
2、中药调理肾虚可能与过度劳累、久病体虚等因素有关，通常表现为乏力、畏寒等症状，可遵医嘱使用金匮肾气丸、六味地黄丸、右归丸等中成药。
3、运动锻炼选择八段锦、太极拳等温和运动，避免剧烈运动加重肾气耗损，每周坚持3-5次。
4、作息调整保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，晚间11点前入睡有助于肾精养护。
肾虚调理需长期坚持，若症状持续或加重，建议及时就医明确证型，在医生指导下制定个性化方案。
