颈椎最突出的通常是第七颈椎。第七颈椎棘突较长且末端不分叉，体表触摸时可在颈后正中线触及明显骨性突起，其余颈椎棘突多被肌肉覆盖不易触及。
第七颈椎又称隆椎，其解剖特征决定其突出性。该椎体棘突水平向后延伸且未分叉，皮下无丰厚肌肉覆盖，体表投影清晰。低头时颈后部最下方可触及的骨性突起即为第七颈椎棘突，这一特征使其成为临床定位的重要标志。触诊时需注意区分第一胸椎棘突，后者形态相似但位置更低。
少数情况下第六颈椎棘突也可能较明显，尤其当第七颈椎先天变异或存在椎体融合时。部分人群第七颈椎棘突较短或完全隐于肌肉中，此时第六颈椎可能成为最突出节段。长期低头姿势导致颈后肌群劳损者，可能因肌肉痉挛使第六颈椎棘突触感增强。此类变异需结合影像学检查确认。
日常可通过适度颈部伸展运动维持颈椎生理曲度，避免长期低头加重第七颈椎应力。出现颈部疼痛或活动受限时应及时就医，通过X线或MRI明确具体节段病变情况。临床治疗需根据具体颈椎节段问题制定方案，不可仅凭体表触诊判断病情。
经期第一天即可开始低强度运动，但需根据个体耐受性调整运动强度和时间。经期运动需避免高强度训练、水下运动及倒立姿势，可选择散步、瑜伽等温和方式。运动有助于缓解痛经、改善情绪，但出现头晕、腹痛加重时应立即停止。
经期初期子宫内膜脱落明显，部分女性可能伴随明显腹痛或乏力，此时建议以散步、拉伸等低强度活动为主。运动时间控制在30分钟内，避免腹部挤压动作。适当活动可促进盆腔血液循环，帮助经血排出，减少血块形成。经期激素水平变化可能导致关节松弛，需注意运动防护。
经期中后期随着出血量减少，可逐步恢复快走、骑自行车等中等强度运动。此时雌激素水平开始回升，身体耐受性增强，但仍需避免跳跃、深蹲等增加腹压的动作。游泳需使用卫生棉条并确保水质清洁，水温不宜过低。运动后应及时更换卫生用品，保持会阴部干燥。
经期运动需配备透气棉质运动服装，运动前后适量补充温水和含铁食物。建议建立月经周期运动日志，记录不同阶段的身体反应。既往有严重痛经、子宫内膜异位症或贫血者，应在妇科医生指导下制定个性化运动方案。经期运动以身体舒适为原则，出现异常出血或持续疼痛需及时就医。
