经期第一天即可开始低强度运动，但需根据个体耐受性调整运动强度和时间。经期运动需避免高强度训练、水下运动及倒立姿势，可选择散步、瑜伽等温和方式。运动有助于缓解痛经、改善情绪，但出现头晕、腹痛加重时应立即停止。
经期初期子宫内膜脱落明显，部分女性可能伴随明显腹痛或乏力，此时建议以散步、拉伸等低强度活动为主。运动时间控制在30分钟内，避免腹部挤压动作。适当活动可促进盆腔血液循环，帮助经血排出，减少血块形成。经期激素水平变化可能导致关节松弛，需注意运动防护。
经期中后期随着出血量减少，可逐步恢复快走、骑自行车等中等强度运动。此时雌激素水平开始回升，身体耐受性增强，但仍需避免跳跃、深蹲等增加腹压的动作。游泳需使用卫生棉条并确保水质清洁，水温不宜过低。运动后应及时更换卫生用品，保持会阴部干燥。
经期运动需配备透气棉质运动服装，运动前后适量补充温水和含铁食物。建议建立月经周期运动日志，记录不同阶段的身体反应。既往有严重痛经、子宫内膜异位症或贫血者，应在妇科医生指导下制定个性化运动方案。经期运动以身体舒适为原则，出现异常出血或持续疼痛需及时就医。
