体内湿气重可通过饮食调节、运动排汗、中药调理、环境改善等方式改善。湿气重通常由饮食不当、缺乏运动、脾虚湿盛、环境潮湿等原因引起。
1、饮食调节减少生冷油腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿食材，避免暴饮暴食加重脾胃负担。
2、运动排汗坚持有氧运动如快走、八段锦，通过排汗促进湿气代谢，每周运动3-5次，每次持续30分钟以上。
3、中药调理脾虚湿盛可能与脾胃功能失调、水液代谢障碍有关，通常表现为舌苔厚腻、肢体困重，可遵医嘱使用参苓白术散、藿香正气丸、平胃散等中成药。
4、环境改善居住环境潮湿可能与气候、通风不良有关，通常表现为关节酸胀、湿疹反复，使用除湿机保持室内湿度低于60％，定期晾晒被褥。
日常可饮用茯苓陈皮茶辅助祛湿，避免久坐久卧，若症状持续或伴随食欲减退需就医排查代谢性疾病。
