高血压可通过饮食调整、规律运动、控制体重、限制钠盐等方式改善。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张等原因引起。
1、饮食调整：减少饱和脂肪和胆固醇摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜，避免加工食品和高糖饮料。
2、规律运动：每周进行中等强度有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上，运动前后监测血压变化，避免剧烈运动导致血压骤升。
3、控制体重：通过合理饮食和运动将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，体重减轻有助于降低血压。
4、限制钠盐：每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和调味品，烹饪时使用限盐勺，逐步适应低盐饮食口味。
保持规律作息和良好心态，定期监测血压并记录变化，遵医嘱按时服药，出现头晕头痛等不适及时就医复查。
