发完汗后一般建议休息30分钟至1小时再出门。具体时间受汗液蒸发速度、环境温度、个人体质等因素影响。
出汗后毛孔处于扩张状态，此时立即接触冷空气或温差较大的环境，可能导致寒气入侵。汗液蒸发会带走体表热量，若在室外遇风易引发感冒。体质较弱者可能出现头晕乏力等症状，建议用干毛巾擦干汗液，在室内阴凉处静坐片刻。
剧烈运动后大量出汗或高温环境下出汗，需延长休息时间至1小时以上。心血管疾病患者应特别注意避免骤冷刺激，可饮用温水补充电解质。若必须紧急外出，应穿戴防风衣物并避免直接吹风。
出汗后需及时更换干燥衣物，避免穿着湿衣久坐。外出前可测量心率至接近平静状态，夏季注意防晒，冬季做好颈部与腰腹保暖。合并慢性疾病或出汗异常者，建议咨询医生制定个体化防护方案。日常可进行耐寒训练增强体温调节能力，如用温水擦浴逐步过渡到冷水洗脸等。
