孕妇补充DHA主要影响胎儿神经发育和母体健康，区别体现在胎儿智力发育、视力形成、早产风险、产后抑郁概率及母乳质量五个方面。
1、胎儿智力发育：
DHA是大脑皮层和神经元的重要组成成分。孕期足量补充可促进胎儿脑细胞增殖与突触形成，临床研究显示补充组婴儿认知评分平均提高7-12分。缺乏DHA可能导致神经管分化异常，影响后期学习记忆能力。
2、视力形成：
视网膜光感受器含有60％的DHA。规律补充的孕妇，其新生儿视敏度和色彩辨别能力更优，缺乏可能增加先天性近视风险。妊娠中晚期每日200毫克DHA可使婴儿视力发育指标提升15-20％。
3、早产风险：
DHA通过调节前列腺素代谢维持子宫稳定性。持续补充者34周前早产率降低40％，平均妊娠周期延长5-7天。不足时胎盘血管内皮功能易受损，引发宫缩提前启动。
4、产后抑郁：
DHA参与5-羟色胺合成，补充组产后抑郁发生率下降35％。缺乏时海马区神经可塑性降低，对应激反应敏感性增加，情绪调节能力减弱。
5、母乳质量：
哺乳期母亲DHA水平直接影响乳汁含量。补充者母乳中DHA浓度可达0.8-1.2％，是未补充者的3倍，对婴儿6个月内神经发育持续产生增益效应。
建议孕16周起每日通过深海鱼类或藻油补充200-300毫克DHA，同时搭配富含亚麻酸的核桃、紫苏籽等食物促进体内转化。注意选择无重金属污染的补充剂，避免与抗凝药物同服。定期进行血清脂肪酸检测，根据个体差异调整剂量，配合适度有氧运动可提升DHA生物利用率。分娩后应继续补充至哺乳期结束，确保母婴获得持续营养支持。
孕妇补充DHA的最佳时间为孕中期至孕晚期，即怀孕13周至分娩前。DHA的补充效果与孕周阶段、膳食摄入量、个体吸收率、补充剂类型及胎儿发育需求密切相关。
1、孕中期启动：
怀孕13周后胎儿神经系统快速发育，此时补充DHA可促进脑细胞增殖。建议在医生指导下从孕4个月开始规律补充，此时胎盘功能完善更利于DHA转运。每日200毫克剂量可满足基础需求，优先选择藻油DHA减少重金属暴露风险。
2、孕晚期强化：
孕28周后胎儿脑部进入髓鞘形成关键期，DHA需求量达到峰值。持续补充有助于改善婴儿视觉敏锐度和认知评分。可结合产检结果调整剂量，但单日不宜超过300毫克。同时增加三文鱼、核桃等膳食来源。
3、哺乳期延续：
产后6个月内通过母乳传递DHA仍对婴儿发育有益。哺乳期母亲每日应维持200-300毫克摄入量，早产儿母亲需适当增量。乳汁中DHA浓度与母亲血红细胞膜DHA含量呈正相关。
4、空腹吸收优化：
晨起空腹服用DHA制剂生物利用度较高，胃酸分泌较少时能减少氧化损耗。若出现胃肠不适可改为餐后服用，但需避免与高纤维食物同食影响吸收率。分次补充比单次大剂量更符合代谢规律。
5、个体化调整：
多胎妊娠、既往早产史或妊娠期高血压孕妇需提前至孕12周补充。素食者应监测血清Omega-3指数，必要时联合EPA协同补充。存在抗磷脂综合征等特殊情况需在产科医生和营养师共同指导下制定方案。
孕妇日常可每周食用2-3次深海鱼类，如带鱼、鲳鱼等低汞品种，配合每日10克原味坚果。烹饪选用亚麻籽油或紫苏籽油，避免高温煎炸破坏不饱和脂肪酸。规律进行孕期瑜伽等轻度运动可提升血液循环效率，促进营养素向胎儿的输送。注意选择有第三方认证的DHA补充剂，开封后需冷藏保存防止氧化变质。
