男性肾虚可能由过度劳累、不良生活习惯、慢性疾病及年龄增长等原因引起，可通过调整作息、药物治疗、中医调理及定期体检等方式改善。
1. 过度劳累长期高强度工作或体力透支可能导致肾气耗损，表现为腰膝酸软、乏力。建议减少熬夜，每日保证充足睡眠，适当进行八段锦等温和运动。
2. 不良生活习惯频繁吸烟饮酒、高盐饮食会加重肾脏负担。需戒烟限酒，增加山药、黑芝麻等补肾食物摄入，避免憋尿等行为。
3. 慢性疾病可能与糖尿病、高血压等基础病有关，通常伴随多尿、头晕症状。需控制原发病，可遵医嘱使用金匮肾气丸、六味地黄丸或左归丸等中成药。
4. 年龄增长40岁后肾精自然衰退可能出现夜尿频多、耳鸣。建议每年检查肾功能，中医艾灸关元穴、肾俞穴有助于温补肾阳。
日常可食用牡蛎、核桃、枸杞、黑豆等食材，避免剧烈运动加重虚损，出现持续水肿或严重疲劳应及时就医。
