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腰间盘突出应该怎么治疗

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竺平
竺平 副主任医师
江苏省中医院
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腰间盘突出患者可以通过低强度核心训练来增强腹肌,但需避免过度负重和腰部扭转动作。选择平板支撑、猫牛式伸展和臀桥等动作,逐步增强核心力量,同时注意保护腰椎。 1、平板支撑是一种静态核心训练,能够有效增强腹肌力量,同时减少对腰椎的压力。动作要领是俯卧,双肘支撑地面,脚尖着地,保持身体呈一条直线,每次坚持20-30秒,逐步增加时间。注意避免塌腰或抬臀,保持核心收紧。 2、猫牛式伸展通过脊柱的屈伸运动,帮助缓解腰部紧张,同时激活核心肌群。动作要领是跪姿,双手撑地,吸气时抬头塌腰,呼气时低头拱背,重复10-15次。这个动作能够改善脊柱灵活性,减少腰椎负担。 3、臀桥通过仰卧位抬臀,增强臀部及核心力量,减轻腰椎压力。动作要领是仰卧,双膝弯曲,双脚平放地面,抬起臀部至身体呈一条直线,保持2-3秒后缓慢放下,重复10-15次。注意避免过度拱腰,保持核心稳定。 腰间盘突出患者在进行腹肌训练时,应避免仰卧起坐、俄罗斯转体等高强度动作,以免加重腰椎负担。训练前需进行充分热身,训练后注意拉伸放松。建议在专业教练或医生指导下进行,确保动作规范和安全。通过科学合理的训练,不仅能够增强腹肌力量,还能改善腰椎稳定性,缓解症状。

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