肌腱断裂的恢复时间通常需要6-12周，具体时间受到断裂程度、治疗方式、康复训练、年龄和营养状况等多种因素的影响。
1、断裂程度部分肌腱断裂时，恢复时间可能缩短至4-6周。完全断裂且伴有组织撕脱的情况，恢复可能需要超过3个月。肌腱断端对齐程度直接影响愈合速度，整齐的切口比撕裂伤愈合更快。
2、治疗方式保守治疗采用石膏固定时，需保持4-8周制动。手术治疗通过肌腱缝合术或移植术后，早期需配合支具保护。关节镜下微创修复可缩短卧床时间，但完全负重仍需6周后。
3、康复训练拆除固定后需进行渐进式康复，包括被动活动、等长收缩和抗阻训练。物理治疗采用超声波或电刺激可促进肌腱重塑。过早负重可能导致再断裂，专业指导下训练能提升胶原纤维排列质量。
4、年龄因素儿童患者因代谢旺盛，恢复时间可比成人缩短30％-40％。老年人因血液循环减慢和蛋白质合成能力下降，愈合时间可能延长至3-4个月。糖尿病患者需额外控制血糖以保障愈合。
5、营养状况充足蛋白质摄入有助于胶原蛋白合成，每日需保证每公斤体重1.2-1.5克蛋白质。维生素C和锌元素对结缔组织修复至关重要。吸烟会显著延缓愈合进程，建议戒断。
恢复期间应保持患肢抬高减轻肿胀，定期复查评估愈合进度。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉蛋奶，搭配深色蔬菜提供抗氧化物质。康复训练须严格遵循医嘱，从非负重活动逐步过渡到全范围关节运动。若出现持续疼痛或活动障碍，应及时复诊排除粘连或再断裂可能。夜间使用支具可防止睡眠中意外牵拉，湿热敷能改善局部血液循环促进代谢。
脚筋痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。脚筋痛通常由肌肉拉伤、肌腱炎、足底筋膜炎、关节炎、外伤等原因引起。
1、休息制动急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用弹性绷带或护具固定踝关节，减少肌腱牵拉。抬高患肢促进静脉回流，缓解肿胀疼痛。建议选择平底软鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋加重足底压力。
2、冷敷热敷损伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15分钟，间隔2小时重复进行，可收缩血管减轻炎症。48小时后改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。注意避免冻伤或烫伤，皮肤感觉异常者慎用。
3、药物治疗可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药缓解疼痛。急性期可局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏。严重疼痛可短期使用盐酸曲马多片，但需警惕药物依赖性。合并肌肉痉挛时可配合甲钴胺片营养神经。
4、物理治疗超声波治疗能促进肌腱修复，冲击波治疗适用于慢性肌腱钙化。红外线照射可改善局部微循环，低频脉冲电刺激有助于缓解肌肉痉挛。建议每周治疗3次，10次为1疗程。治疗期间需配合足踝功能锻炼。
5、手术治疗对于肌腱完全断裂需行肌腱缝合术，关节镜下行跟腱清理术适用于顽固性跟腱炎。术后需石膏固定4周，逐步进行康复训练。慢性足底筋膜炎保守治疗无效时，可考虑行足底筋膜部分切断术。
日常应避免长时间站立行走，控制体重减轻足部负荷。运动前充分热身，选择缓冲性能好的运动鞋。可进行足底筋膜拉伸训练，用网球滚动按摩足底。饮食注意补充维生素D和钙质，适度增加优质蛋白摄入促进组织修复。若疼痛持续加重或出现明显肿胀淤血，应及时就医排除骨折等严重损伤。
