乳腺增生可通过调整生活方式、穿戴合适内衣、情绪管理和定期复查等方式护理。乳腺增生通常由内分泌失调、精神压力、不良生活习惯和激素水平波动等原因引起。
1、调整生活方式保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，减少咖啡因和酒精摄入，有助于调节内分泌平衡。
2、穿戴合适内衣选择无钢圈、透气性好的内衣，避免过紧压迫乳房，可减轻乳房胀痛不适感。
3、情绪管理通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，长期焦虑可能加重内分泌紊乱，导致症状反复。
4、定期复查每6-12个月进行乳腺超声检查，若出现肿块增大或异常分泌物需及时就医评估。
日常饮食可增加豆制品、深海鱼等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，避免高脂高糖饮食，适度运动有助于改善血液循环。
