中医补肾具有一定科学依据，但需根据个体情况辨证施治。肾虚可分为肾阴虚、肾阳虚、肾气虚等类型，调理方法包括中药调理、饮食调理、针灸推拿等。
1、中药调理中医补肾常用中药包括熟地黄、山茱萸、枸杞子等，这些药物具有滋补肾阴或温补肾阳的作用。六味地黄丸、金匮肾气丸等经典方剂需在医师指导下使用，避免自行滥用。中药调理需根据体质差异调整配伍，肾阴虚者忌用温燥药物，肾阳虚者慎用寒凉药物。
2、饮食调理黑色食物如黑豆、黑芝麻可辅助补肾，核桃、山药等食材也有补益作用。食疗需长期坚持，配合规律作息才能见效。需注意避免过度依赖单一食物，饮食调理不能替代正规治疗。
3、针灸推拿针刺肾俞、太溪等穴位可改善肾虚症状，推拿手法能疏通经络。这些外治法需由专业医师操作，不当操作可能造成损伤。针灸推拿更适合作为辅助手段配合其他疗法使用。
4、运动调理八段锦、太极拳等传统运动能改善肾虚症状，现代运动如游泳、慢跑也有效果。运动强度需量力而行，过度运动反而耗伤肾气。建议每周锻炼数次，每次时间不宜过长。
5、生活调理保证充足睡眠有助于养肾，避免熬夜和过度劳累。调节情绪压力对肾虚改善很重要，长期紧张焦虑会加重症状。戒烟限酒、节制房事也是补肾的重要环节。
中医补肾需在专业中医师指导下进行，避免轻信夸大宣传的补肾产品。调理期间应定期复诊，根据症状变化调整方案。日常可适当食用黑色食物和坚果类，保持适度运动，注意劳逸结合。若出现严重不适症状，应及时就医检查，排除器质性疾病。补肾是一个循序渐进的过程，需要耐心坚持正确的方法。
晚上7-9点泡脚有助于补肾。中医认为此时肾经气血较衰弱，通过泡脚可促进血液循环，刺激足底穴位，帮助温补肾阳。
晚上7-9点属于戌时，对应中医十二时辰中的肾经当令时段。此时肾经气血运行相对缓慢，足部受热后可扩张血管，加速局部血液循环，同时刺激涌泉、太溪等补肾穴位。水温建议控制在40-45摄氏度，时间以15-30分钟为宜，水位需没过脚踝三阴交穴位。泡脚时可加入适量艾叶、生姜等温性药材，但皮肤破损或糖尿病患者应谨慎。泡至身体微微出汗即可停止，避免大汗耗气。结束后及时擦干双脚，配合按摩涌泉穴效果更佳。
泡脚补肾需长期坚持，建议每周3-5次。泡脚前后1小时内不宜进食过饱，避免影响气血运行。合并严重心脏病、下肢静脉血栓者不宜高温泡脚。若出现头晕、心慌等不适需立即停止。日常可搭配黑色食物如黑豆、黑芝麻食疗，避免熬夜、过度劳累等伤肾行为。建议结合适度运动如八段锦、太极拳等增强效果。
