睡一觉起来腰疼可能与睡姿不当、床垫不合适或腰椎疾病有关,调整睡姿、更换床垫或就医检查是主要解决方法。腰疼的原因多样,常见于睡眠时腰部长时间处于不良姿势,导致肌肉紧张或腰椎受压;床垫过硬或过软也会影响腰椎的自然曲度,引发疼痛;腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病也可能在睡眠后加重症状。针对不同原因,可采取以下措施:1. 调整睡姿,建议采用侧卧位,并在双腿间放置枕头以减轻腰部压力;2. 选择适合的床垫,硬度适中,能够支撑腰椎的自然曲度;3. 进行腰部拉伸和强化运动,如猫式伸展、桥式运动,缓解肌肉紧张;4. 若疼痛持续或加重,需及时就医,通过影像学检查明确是否存在腰椎疾病,并根据医生建议进行药物治疗、物理治疗或手术治疗。腰疼问题不容忽视,及时干预可有效预防症状加重,改善生活质量。