蛙泳手和脚的配合需要通过分解动作练习和整体协调训练来实现。初学者可以从分解动作开始，先分别练习手部和腿部的动作，再逐步将两者结合起来，同时注意呼吸节奏的同步。手部动作包括外划、内划、收手和伸臂，腿部动作则分为收腿、翻脚、蹬腿和并腿。练习时可以采用浮板辅助，先单独练习腿部动作，保持身体平衡，同时注意蹬腿的力度和方向。手部动作的练习可以站立在水中，模拟划水动作，感受水的阻力。当手部和腿部动作熟练后，开始进行整体配合训练，注意手部外划时腿部保持伸直，手部内划时开始收腿，蹬腿时手臂向前伸展。呼吸的配合也至关重要，手部外划时抬头吸气，手臂前伸时低头呼气。可以通过分段练习，如两次划手一次蹬腿，逐步过渡到完整动作。建议在专业教练的指导下进行练习，避免形成错误动作习惯。定期进行视频拍摄，观察自己的动作细节，及时调整。坚持练习，逐步提高动作的流畅性和协调性，最终达到手、脚、呼吸的完美配合。
青少年科学进行肌肉训练通常不会影响身高发育，但过度训练或错误方式可能干扰骨骼生长。肌肉训练的效果主要取决于训练强度、营养补充和休息安排。
适度的抗阻训练有助于刺激生长激素分泌，促进骨骼和肌肉协同发展。采用自重训练或小重量器械，每周安排2-3次训练，每次不超过45分钟，能增强骨密度而不损伤生长板。训练时应注重全身均衡发展，避免过早进行大重量深蹲、硬拉等脊柱轴向负重动作。配合充足优质蛋白和钙质摄入，保证每晚8-10小时睡眠，这种模式对身高发育有积极影响。
持续进行超负荷力量训练可能产生负面影响。青春期生长板尚未闭合时，长期大重量训练会导致骨骼纵向生长受抑制。过度锻炼消耗大量能量可能影响营养储备，训练后恢复不足将抑制生长激素分泌。特别要避免每天训练同一肌群、单次训练超过90分钟、使用超过体重1.5倍的负重等情况，这些都可能干扰正常生长发育。
建议在专业教练指导下制定训练计划，定期监测身高体重变化。训练前后做好动态拉伸，优先选择引体向上、俯卧撑等自重动作。若出现关节疼痛或疲劳持续超过48小时，应立即调整训练方案。保持饮食中每公斤体重摄入1.6-2克蛋白质，补充乳制品、深色蔬菜等富含钙镁的食物，这些措施能最大限度降低训练对身高的潜在影响。
