减肥可通过饮食控制、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现，需根据个体情况选择合适方法。
1、饮食控制减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，控制每日总热量在合理范围，避免暴饮暴食。
2、运动锻炼每周进行有氧运动和力量训练，如快走、游泳、抗阻训练等，每次持续30分钟以上，帮助消耗多余脂肪。
3、行为干预调整作息规律，保证充足睡眠，记录饮食运动情况，建立健康生活习惯，减少压力性进食。
4、医疗辅助对于重度肥胖或合并代谢疾病者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑减重手术。
减肥需要长期坚持，建议制定个性化方案，定期评估效果，必要时寻求专业营养师或医生指导。
