健身房减肥可通过有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、柔韧性训练等方式实现，需结合饮食控制与规律作息。
1、有氧运动：
跑步机、椭圆机、划船机等器械可提升心肺功能，每次持续30分钟以上有助于脂肪燃烧。
2、力量训练：
深蹲、硬拉、卧推等复合动作能增加肌肉量，提高基础代谢率，建议每周进行2-3次。
3、高强度间歇：
短时间爆发性训练如战绳、波比跳，可产生后燃效应，持续消耗热量。
4、柔韧性训练：
瑜伽、普拉提等练习能改善关节活动度，减少运动损伤风险，辅助塑形。
减肥期间需保证蛋白质摄入，避免高糖高脂饮食，每周运动3-5次并保持充足睡眠。
