腰肌劳损可通过按摩治疗缓解症状，常用方法包括推拿、穴位按压、滚法、揉捏等。按摩能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，但需由专业医师操作避免加重损伤。
1、推拿沿腰背部肌群走向进行推拿，重点松解竖脊肌区域，配合轻度牵引可减轻肌肉紧张。急性期需控制力度，避免深层按压。
2、穴位按压选取肾俞、大肠俞等腰部穴位，用指腹垂直按压至酸胀感为宜。每次持续3-5秒，重复进行能调节局部气血运行。
3、滚法用手掌小鱼际部位在疼痛区域滚动施力，适用于大面积肌肉僵硬。操作时需保持力度均匀，配合热敷效果更佳。
4、揉捏对腰方肌等深层肌群采用揉捏手法，拇指与其余四指呈钳形提拿肌肉。注意避开脊柱骨突部位，防止软组织损伤。
按摩后建议卧床休息30分钟，避免立即负重活动。慢性患者可每周进行2-3次治疗，配合核心肌群锻炼能预防复发。
