耳鸣可通过声音掩蔽疗法、穴位按摩、饮食调整、生活习惯改善、中药泡脚等土办法缓解。耳鸣可能由噪声暴露、耳部感染、血管异常、药物副作用、精神压力等因素引起。
1、声音掩蔽疗法使用白噪音机或自然音效覆盖耳鸣声，选择雨声、溪流声等舒缓背景音，每日持续30分钟。避免音量过大损伤听力，夜间可配合定时关闭功能。长期坚持有助于降低大脑对耳鸣信号的敏感度。
2、穴位按摩重点按压耳门穴、听宫穴、翳风穴等耳周穴位，配合风池穴、合谷穴等远端穴位。用指腹以画圈方式轻柔按压，每个穴位持续1分钟，每日重复进行2次。按摩可促进局部血液循环，缓解耳部肌肉紧张。
3、饮食调整增加富含锌元素的食物如牡蛎、核桃，补充维生素B族如糙米、瘦肉。限制咖啡因、酒精及高盐食品摄入，每日饮水不少于1500毫升。适量饮用菊花决明子茶有助于清肝明目。
4、生活习惯改善保持规律作息，夜间睡眠不少于7小时。避免长时间佩戴耳机，接触噪声时使用防护耳塞。练习腹式呼吸或正念冥想，每日15分钟缓解焦虑情绪。控制血压血糖在正常范围。
5、中药泡脚选用吴茱萸、川芎、丹参等药材煎煮后泡脚，水温维持在40℃左右，浸泡20分钟。通过足部经络刺激引火下行，每周进行3次。皮肤破损或糖尿病患者慎用，防止烫伤感染。
耳鸣患者需注意避免用力擤鼻、潜水等增加耳压的行为，冬季做好耳部保暖。若伴随听力下降、眩晕或头痛症状，或土办法使用两周无效时，应及时到耳鼻喉科就诊排查听神经瘤、梅尼埃病等器质性疾病。日常可记录耳鸣发作时间、频率及诱因，为医生诊断提供参考依据。
