每天下午五六点犯困可能由生理性节律波动、午餐饮食结构、睡眠质量不足、慢性疲劳综合征、低血糖反应等原因引起。
1、生理性节律波动：
人体昼夜节律在下午会出现自然低谷期，此时核心体温轻微下降，褪黑激素分泌开始增加，这种生理变化会导致警觉性降低。保持规律作息有助于缓解这种周期性困倦。
2、午餐饮食结构：
高碳水化合物午餐会刺激胰岛素大量分泌，促使色氨酸进入大脑转化为血清素和褪黑素。建议午餐增加蛋白质比例，减少精制碳水摄入，可有效避免餐后血糖剧烈波动引发的困倦。
3、睡眠质量不足：
夜间睡眠时间不足或睡眠结构异常会导致日间嗜睡加重。深度睡眠不足会影响腺苷代谢，造成午后腺苷浓度异常升高。改善睡眠环境、避免睡前使用电子设备有助于提升睡眠质量。
4、慢性疲劳综合征：
长期压力积累可能导致下丘脑-垂体-肾上腺轴功能紊乱，表现为午后极度疲乏。这种情况常伴有注意力不集中、肌肉酸痛等症状。适度运动和心理调节能改善机体应激状态。
5、低血糖反应：
胰岛素分泌异常或糖尿病前期患者可能出现反应性低血糖，多发生在餐后3-4小时。典型表现为心悸、出汗伴随困倦。少量多次进食、选择低升糖指数食物可预防血糖骤降。
建议午后适当进行10分钟日光浴调节生物钟，工作间隙做简单拉伸改善血液循环，选择坚果或酸奶作为健康加餐。若困倦持续影响生活且伴随其他症状，需排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等病理性因素。保持每日30分钟中等强度运动，睡前2小时避免剧烈活动，有助于建立健康的睡眠-觉醒周期。
犯困可通过调整作息、改善饮食、适当运动等方式缓解。
犯困可能与睡眠不足、饮食不当、缺乏运动等因素有关。睡眠不足会导致大脑无法得到充分休息，建议每天保持7-8小时睡眠时间，避免熬夜。饮食不当如摄入过多高糖高脂食物，容易引起血糖波动导致困倦，可适当增加富含优质蛋白和膳食纤维的食物，如鸡蛋、燕麦等。缺乏运动会使血液循环减慢，每天进行30分钟中等强度运动如快走、游泳有助于提升精力。若长期犯困伴随头晕、乏力等症状，可能与贫血、甲状腺功能减退等疾病有关，需及时就医检查。
日常注意保持规律作息，避免睡前使用电子设备，白天可适当饮用绿茶或红茶提神。
