下颚前倾怎么自己改善

Question

下颚前倾怎么自己改善

Answer 1

下颚前倾可通过姿势调整、肌肉训练和日常习惯干预改善。

下颚前倾可能与长期低头使用手机、颈部前伸等不良姿势有关，也可能因咬合异常或颌骨发育问题导致。日常可进行收下巴训练：靠墙站立使后脑勺贴墙，用食指轻推下巴向后至双下巴状态，保持5秒后放松，重复10次。颈部拉伸动作如缓慢左右转头、抬头看天花板也有助于缓解颈部肌肉紧张。避免趴着睡觉或单侧咀嚼，使用符合颈椎曲线的枕头。若存在牙齿咬合问题，需结合口腔正畸治疗。

建议避免长时间保持低头姿势，每1小时活动肩颈，必要时咨询康复科或口腔科医生评估骨骼结构。