月经期需注意保暖、避免剧烈运动、保持卫生、调节情绪、合理饮食。饮食禁忌主要包括生冷食物、辛辣刺激食物、高盐食品、浓茶咖啡、酒精饮品。
1、保暖：
经期盆腔充血，受凉易导致血管收缩引发痛经。建议穿着保暖衣物，避免冷水浴或接触冷水，可使用暖水袋热敷下腹部促进血液循环。空调温度不宜过低，睡眠时注意腰腹部保暖。
2、运动调节：
剧烈运动会加重盆腔充血，建议选择散步、瑜伽等温和运动。避免骑自行车、仰卧起坐等压迫腹部的运动，游泳可能增加感染风险也应暂停。适当活动有助于缓解经期不适。
3、卫生管理：
需每2-3小时更换卫生巾，经血量多时更需频繁更换。选择透气性好的棉质卫生用品，避免使用含香料产品。每日清洗外阴1-2次，禁止阴道冲洗，洗澡建议淋浴而非盆浴。
4、情绪调节：
激素波动易引发情绪波动，可通过听音乐、冥想等方式放松。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。与亲友交流或写日记有助于宣泄负面情绪。
5、饮食禁忌：
生冷食物可能刺激子宫收缩加重痛经，辛辣食物会加速血液循环增加经血量。高盐食品导致水钠潴留引发水肿，咖啡因和酒精影响铁吸收并加重情绪波动。
经期可适量增加温补性食物如红枣、桂圆、枸杞，补充富含铁质的动物肝脏、菠菜等预防贫血。每日饮用红糖姜茶有助于暖宫散寒，摄入足够优质蛋白和维生素B族能稳定情绪。保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免含糖饮料。注意饮食规律，少食多餐减轻消化负担。
