更年期失眠可通过调整作息、心理疏导、适度运动、饮食调节、药物治疗、中医调理等方式改善。
更年期失眠可能与体内雌激素水平下降、自主神经功能紊乱、心理压力增大等因素有关。调整作息需保持规律睡眠时间，避免午睡过长或夜间熬夜。心理疏导可通过倾诉、冥想等方式缓解焦虑情绪。适度运动建议选择瑜伽、散步等低强度活动，避免睡前剧烈运动。饮食上减少咖啡因摄入，增加富含色氨酸的小米、牛奶等食物。药物治疗需在医生指导下使用佐匹克隆片、艾司唑仑片、乌灵胶囊等调节睡眠。中医调理可选择针灸、推拿或服用酸枣仁汤等方剂。
日常注意保持卧室安静舒适，避免睡前使用电子设备，必要时及时就医评估激素水平。
