鹅足肌腱炎急性期建议冰敷，慢性期可热敷。缓解疼痛的方法主要有冰敷消肿、热敷促进循环、药物镇痛、物理治疗。
1、冰敷消肿急性发作48小时内冰敷可收缩血管，减轻肿胀疼痛。每次15分钟，间隔2小时重复进行。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤。
2、热敷促循环慢性期热敷能扩张血管，加速炎症消退。温度不超过40℃，每日2次，配合轻柔按摩效果更佳。
3、药物镇痛疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用非甾体抗炎药，口服塞来昔布等药物需评估胃肠道风险。
4、物理治疗超声波、冲击波等物理疗法可促进肌腱修复。康复期需加强髋内收肌群拉伸，避免跑跳等重复性动作。
症状持续超过2周或夜间痛醒需及时就医，日常避免久蹲、盘腿等加重膝关节内旋的动作，运动前后充分热身。
